Скачать Стретчинг с нуля: гибкость и грация тела (Оливия Риклан)

[Организатор]

Ссылка на картинку

Курс с онлайн-тренировками по растяжке для людей с низким уровнем физической подготовки, которые хотят сделать тело сильным, гибким, стройным и подтянутым, тренируясь 10-20 минут в день, без ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Автор курса — сертифицированный фитнес-инструктор с 20-летним опытом работы.

Курс о том как

• Подтянуть и создать красивую форму ягодиц и бедер.
• Сформировать пресс и упругие мышцы.
• Сделать фигуру подтянутой и привлекательной.
• Убирать боль и усталость в спине после рабочего дня.
• Сесть на шпагат.
• Снизить риск возрастных травм до минимума.
• Предотвратить такие заболевания, как артрит, артроз, остеохондроз и пр.
• Продлить молодость тела.
• Избавиться от застойных процессов в малом тазу, улучшить женское здоровье.

Этот курс для тех, кто хочет

• По новому ощущать свое тело, быть легкой и энергичной.
• Исправить осанку, держать спину ровно, иметь походку уверенного человека.
• Сесть на продольный и поперечный шпагаты.
• Развить гибкость и грацию тела.
• Избавиться от дискомфорта в шее, спине и пояснице.
• Быть всегда в отличной физической форме и хорошем настроении.
• Радоваться своему отражению в зеркале и полюбить себя.

Почему стоит выбрать этот курс?Гибкость и подвижность тела, позвоночника и суставов — это ощущение легкости в теле, залог молодости всего организма и хорошего самочувствия, когда в любом возрасте движение приносит радость, а не боль.Оливия создала курс, который идеально подойдет для занятых людей, нежелающих тратить полжизни в спортзале. Каждый урок является полноценной тренировкой, направленной на проработку и растяжку определенной группы мышц. Интенсивность и длительность занятия можно регулировать самостоятельно, отталкиваясь от наличия свободного времени и самочувствия. Чтобы было легко компоновать уроки, в курсе представлена карта, в которой показано, какой урок следует выполнить, если хочется поработать над шпагатами, осанкой, укрепить мышцы спины или растянуть мышцы всего тела.Упражнения курса направлены на формирование мышечного корсета, чтобы тело было рельефным, сильным и выносливым; развитие пластичности; избавление от сутулости; улучшение кровообращения; проработку мышц стабилизаторов, которые мало задействованы в повседневной жизни и улучшение тонуса всего организма.Курс не имеет физических или возрастных ограничений. Не требует специальной подготовки или инвентаря.


Учебный план

Вводный урок и инструкция к прохождению курса.
Как готовиться и настраиваться на занятие.
Одежда, которая идеально подойдет для тренировок.
Что важно сделать?
Как пользоваться картой курса.

Разогрев всего тела. Идеальная тренировка в качестве ежедневной зарядки.
Делаем разминку.
Элементы суставной гимнастики.
Осваиваем подготовительные упражнения перед растяжкой.

Спина и мышцы кора.
Разогрев спины и кора.
Разогрев плеч и рук перед общей растяжкой.
Упражнения, направленные на развитие гибкости и пластики спины.
Упражнения, укрепляющие спину и руки.

Упражнения для подготовки мышц ног и тазобедренных суставов перед растяжкой на шпагаты.
Махи ногами.
Разогрев суставов ног, тазобедренных суставов перед растяжкой на шпагаты.
Упражнения, разрабатывающие нормальную амплитуду движения суставов.

Общий блок растяжки на все тело.
Мягко растягиваем все тело. Каждый сустав, мышцу и сухожилие.
Упражнения на развитие гибкости спины и кора.
Упражнения на гибкость ног и таза.

Растяжка на продольные шпагаты.
Растяжка ног и таза.
Разработка гибкости тазобедренных суставов.
Работа с дыханием и расслаблением.

Растяжка на поперечный шпагат.
Работаем с тазом.
Разработка гибкости поясницы, спины и таза.
Упражнения для безопасной растяжки на поперечный шпагат.
Учимся правильно дышать и расслабляться во время стретчинга.

Работа с тазобедренными суставами и дополнительные упражнения для растяжки ног.
Новый, усложненный комплекс для растяжки ног.
Дополнительная работа с тазом. Еще больше улучшить его подвижность.
Учимся работать над гибкостью, соединяя упражнения с дыханием и расслаблением.

Заминка, упражнения для отдыха. Успокаиваем тело после тренировки.
Упражнения для восстановления дыхания и спокойствия в мышцах, связках и суставах.
Отдых.

Бонусный урок по динамической, статической и баллистической растяжке.
Что это такое.
Когда и какой метод лучше использовать.

Показать больше